ROLL UPS INSIDE

Bei dieser Variante der Roll Ups wird mit der Innenseite des Fußes im oberen Drittel des Balls entlang gerollt. Das Standbein hüpft dabei im Rhythmus mit.

ROLL UPS OUTSIDE

Bei dieser Variante der Roll Ups wird mit der Außenseite des Fußes im oberen Drittel des Balls entlang gerollt. Das Standbein hüpft dabei im Rhythmus mit.

ROLL UPS INSIDE OUTSIDE

Bei dieser Variante der Roll Ups wird mit Innenseite und Außenseite desselben Fußes im Wechsel am oberen Drittel des Balls entlang gerollt. Das Standbein hüpft dabei im Rhythmus mit.

Roll UPS INSIDE OUTSIDE ROLL OVERS

Innenseite, Außenseite und dann wieder Innenseite rollen im Wechsel im oberen Drittel des Balls entlang, bevor der Ball mit der Sohle vor das Standbein gezogen wird. Dabei wird das Standbein im Sprung gewechselt und der andere Fuß startet mit der Übung.

ROLL UP PULL ACROSS single foot

Die Außenseite des Fußes rollt im oberen Drittel des Balls nach oben und spielt den Ball dabei leicht nach außen, bevor er mit der Sohle wieder zurück gezogen wird. 

Dann rollt die Innenseite desselben Fußes im oberen Drittel des Balls nach oben und zieht den Ball dabei überkreuz vor das Standbein, bevor er mit der Sohle wieder zurück gezogen wird.

ROLL UP PULL ACROSS langsam für Anfänger

Die Außenseite des Fußes rollt im oberen Drittel des Balls nach oben und spielt ihn dabei leicht nach außen, bevor er mit der Sohle wieder zurück gezogen wird. 

Nun erfolgt ein Standbeinwechsel und der Ball wird mit der Außenseite des anderen Fußes nach Außen gerollt und mit der Sohle wieder zurück gezogen. 

Um sich mit der Bewegungsausführung vertraut zu machen, können die Spieler die Übung zunächst langsam und ohne hüpfende Bewegungen ausführen.

ROLL UP PULL ACROSS dynamisch

Die Außenseite des Fußes rollt am oberen Drittel des Balls nach oben und spielt ihn dabei leicht nach außen, bevor er mit der Sohle wieder zurück gezogen wird. 

Nun erfolgt ein Standbeinwechsel und der Ball wird mit der Außenseite des anderen Fußes nach Außen gerollt und mit der Sohle wieder zurück gezogen. 

Das Standbein hüpft immer im Rhythmus mit.

Shuffles / Roll up / 180 turn

Zunächst wird der Ball durch eine Auf- und Abbewegung der Füße drei Mal mit der Innenseite gespielt. 

Im vierten Kontakt rollt der Fuß mit der Innenseite am Ball nach oben bis die Sohle auf dem Ball ist. Währenddessen macht der Spieler eine 180 Grad Drehung um die Achse des Standbeins. Der Kontakt zum Ball darf dabei nicht verloren gehen. 

Dieser Ablauf wird noch ein Mal wiederholt, bis man wieder auf der Ausgangsposition angekommen ist. Um sich nun in die entgegengesetzte Richtung drehen zu können, müssen vier Shuffles gemacht werden. 

Shuffles / Roll up across / Drag back 

Begonnen wird mit den Shuffles, indem der Ball durch eine Auf- und Abbewegung der Füße drei Mal mit der Innenseite gespielt wird.

Im vierten Kontakt rollt der Fuß mit der Innenseite am Ball nach oben bis die Sohle auf dem Ball ist. Der Kontakt zum Ball darf dabei nicht verloren gehen. 

Dabei kreuzt das Spielbein vor dem Körper und spielt den Ball am Standbein vorbei, um ihn im Anschluss direkt mit der Sohle zurück zu ziehen. 

Der Fuß, der den Ball zurück gezogen hat, beginnt direkt wieder mit den Shuffles. 

Roll up inside outside / Roll Over / Stepover / 180 Turn 

Zuerst rollt ein Fuß mit der Innenseite am Ball nach oben und dann mit der Außenseite, ohne dabei den Kontakt zum Ball zu verlieren. Derselbe Fuß rollt den Ball dann mit der Sohle vor dem Standbein vorbei. 

Nun wechselt das Spielbein für den Stepover. Dabei dreht der Körper sich um 180 Grad um die Achse des Spielbeins. 

Der Fuß, der die Übung begonnen hat, startet auch nun wieder mit den Roll ups. 

Um den Stepover mit beiden Füßen zu trainieren, müsst Ihr die Übung mit dem anderen Fuß beginnen. 

Shuffles / Roll up inside outside / Roll Over / Stepover / 180 Turn

Die Übung beginnt mit den Shuffles. Dabei wird der Ball durch eine Auf- und Abbewegung der Füße vier Mal mit der Innenseite hin und her gespielt. 

Im Anschluss rollt der Fuß, der mit den Shuffles begonnen hat, zuerst mit der Innenseite am Ball nach oben und dann mit der Außenseite, ohne dabei den Kontakt zum Ball zu verlieren. 

Derselbe Fuß macht dann den Roll Over, in dem er den Ball mit der Sohle vor dem Standbein vorbei rollt. 

Nun wechselt das Spielbein für den Stepover. Dabei dreht der Körper sich um 180 Grad um die Achse des Spielbeins. 

Der Fuß, der die Übung begonnen hat, startet auch nun wieder mit den Shuffles. 

Um den Stepover mit beiden Füßen zu trainieren, müsst Ihr die Übung mit dem anderen Fuß beginnen. 

Roll up inside & outside / Front and Back 

Bei dieser Übung rollt der Fuß abwechselnd mit der Innen- und mit der Außenseite im oberen Drittel des Balls entlang ohne dabei den Kontakt zum Ball zu verlieren. Die Übung wird im Wechsel vor und hinter dem Standbein ausgeführt. Das Standbein hüpft dabei leicht mit.

Roll Stepover / Pull across behind both feet / 
Roll up inside & outside

Diese Übung kombiniert drei Skills: Roll Over, Stepover und Roll-ups. 

Begonnen wird mit dem Roll Over. Dabei wird der Ball mit der Sohle vor dem Standbein vorbei gerollt, bevor der Fuß innen hinter dem Ball auf dem Boden abgesetzt wird. 

Nun umkreist der andere Fuß den Ball von Außen nach Innen und setzt vor dem Ball ab. 

Der Fuß, der die Übung begonnen hat, legt nun die Außenseite oben auf dem Ball ab, zieht den Ball damit nach Außen und setzt dann vor dem Ball auf dem Boden ab. 

Nun zieht der andere Fuß den Ball auf die gleiche Weise hinter dem Standbein hervor und rollt ihn mit der Innenseite des Fußes vor das Standbein. Der Kontakt zum Ball sollte dabei nicht verloren gehen. 

Hier wird der Ball noch mal im oberen Drittel mit der Außen- und mit der Innenseite hin- und hergerollt. Auch hier sollte der Kontakt zum Ball nicht verloren gehen. 

Im Anschluss startet die Übung mit einem erneuten Roll Over in die andere Richtung.